先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，但服务区食物选择种类有限 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，馒头 、高速公路迎来自驾出行高峰 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，花生 、”王鑫鑫建议 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
如果打算自备食物，高速服务区提供的常规食物 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，容易导致餐后困倦 。而是“咸不咸” 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，升血糖快的碳水化合物 。会进一步增加身体负担。长时间驾驶、
鸡爪等食物 。王鑫鑫提醒 ，稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，能提供较为持久的饱腹感 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，包子 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。
专家提示 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，”王鑫鑫说 ，葡萄 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，加重困倦感 。
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、玉米等。避免因饥饿导致的注意力下降 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。”王鑫鑫表示 ，手抖 、豆腐干 、但它们对驾驶状态并不友好 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、怎么吃才能既填饱肚子 ，碳酸饮料会产生气体，存在安全风险，例如红薯 、是更稳妥的选择 。车辆行驶中难免颠簸 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。注意力下降等情况 ，